소소한 일상 이야기/운동 기록18 [2021.03.08] 운동 11일차 ● 트레드밀 : 속도6 13분 ● 오버헤드 프레스 : 무게X 1세트 15회 / 10kg 3세트 10회 / 15kg 2세트 8회 ● 머신 숄더 프레스 : 38lbs(17kg) 2세트 15회 / 58lbs(26kg) 2세트 8회 ● 풀업(Assit) : 120lbs(54kg) : 2세트 15회 / 105lbs(48kg) : 2세트 7회 ● 사이드 레이즈 : 7kg 4세트 10회 ● 프런트 레이즈 : 11kg 4세트 10회 ● 이지바 컬 : 10kg 2세트 12회 / 15kg 2세트 12회 풀업! Assit 하지 않고 맨몸으로 할 수 있는 그 날까지!! 2021. 3. 9. [2021.03.07] 운동 10일차 금요일. 토요일 약속 때문에 운동은 못하고 일요일에 운동 가서 측정 했어요. 체중,골격근량은 약간 늘고 체지방은 약간 줄었네요^^ ● 푸쉬업 : 3세트 20회 ● 풀업(with 밴딩) : 3세트 12회 ● 펜들레이 로우 : 20lbs 2세트 10회 ● 덤벨로우(좌•우) : 10kg 3세트 10회 ● 푸쉬업 : 15회 / 스내치 : 10kg 15회 / 윗몸일으키기 : 20회 - 3세트 2021. 3. 8. [2021.03.04] 운동 9일차 ● 풀업(Assist) : 135lbs(61kg) 1세트 15회 / 120lbs(54kg) 2세트 12회 / 105lbs(48kg) 4세트 4회 ● 랫 풀다운 : 85lbs(39kg) 2세트 15회 / 105lbs(48kg) 2세트 12회 / 85lbs(39kg) 1세트 12회 ● 시티드 로우 : 45lbs(20kg) 1세트 15회 / 65lbs(29kg) 1세트 15회 / 85lbs(39kg) 2세트 15회 ● 데드리프트 : 10kg 1세트 15회 / 20kg 3세트 15회 / 30kg 1세트 12회 ● 바벨로우 : 11kg 4세트 15회 어제는 4분할 운동 중 등 운동!!! 등 운동을 했는데 팔근육이 자극되는 것 같네요 ㅜㅜ 2021. 3. 5. [2021.03.02] 운동 8일차 ● 트레드밀 : 속도6 10분 ● 숄더 프래스 : 58lbs(26kg) 1세트 15회 / 78lbs(35kg) 1세트 15회 / 98lbs(44kg) 1세트 12회 ● 스쿼트 : 10kg 1세트 15회 / 20kg 1세트 15회 / 30kg 2세트 12회 / 35kg 1세트 10회 ● 레그 프레스 : 40kg 2세트 20회 / 60kg 2세트 12회 ● 레그 컬 : 48lbs(22kg) 2세트 15회 / 68lbs(31kg) 2세트 15회 어제는 4분할 운동 중 하체 운동!!! 운동하러 오는 사람들이 너무 많았던 날이었네요. 다들 열정이 장난 아니네요. 2021. 3. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
