소소한 일상 이야기/운동 기록18 [2021.03.14] 운동 15일차 - 인바디 기록 줄이고 싶은 암덩이(?)들이 점점 줄어든다 ㅎㅎ ● 루마니안 데드리프트 : 30lbs 3세트 15회 / 50lbs 3세트 15회 / 70lbs 3세트 10회 ● 바벨로우 : 20lbs 4세트 15회 / 40lbs 2세트 15회 ● 벤트오버 덤벨로우 : 10kg 2세트 15회 ● 헤머컬 : 10kg 3세트 15회 ● 맨몸 딥스 : 2세트 20회 ● 스내치 : 15kg 15회 / 푸쉬업 : 15회 / 런지 : 15kg 20회 - 3세트 2021. 3. 15. [2021.03.13] 운동 14일차 - 등 운동 ● 풀업(Assist) : 120lbs(54kg) 2세트 15회 / 105lbs(48kg) 2세트 8회 / 90lbs(41kg) 1세트 5회 / 75lbs(34kg) 1세트 2회 ● 랫 풀다운 : 85lbs(39kg) 1세트 15회 / 105lbs(48kg) 2세트 8회 / 125lbs(57kg) 2세트 5회 ● 시티드 로우 : 65lbs(29kg) 2세트 15회 / 85lbs(39kg) 2세트 8회 ● 데드리프트 : 20kg 2세트 10회 / 30kg 2세트 10회 / 40kg 2세트 10회 ● 바벨로우 : 5kg 2세트 12회 /10kg 2세트 8회 ● 덤벨로우(좌•우 각각) : 11kg 2세트 10회 힘이 딸리니깐 승모를 쓰게 되네요...ㅜㅜ 2021. 3. 15. [2021.03.11] 운동 13일차 ● 트레드밀 : 속도6 8.5분 ● 백 스쿼트(머신) : 10kg 1세트 15회 / 20kg 1세트 15회 / 30kg 2세트 15회 / 40kg 1세트 10회 / 50kg 1세트 3회 ● 레그 컬 : 48lbs(22kg) 1세트 15회 / 68lbs(31kg) 2세트 15회 / 78lbs(35kg) 1세트 10회 ● 레그 익스텐션 : 45lbs(20kg) 2세트 15회 / 65lbs(29kg) 2세트 10회 ● 풀업(Assit) : 105lbs(48kg) 4세트 8회 백 스쿼트를 머신으로 하니깐 기분 탓인지는 몰라도 더 안정적이고 중량도 많이 칠 수 있는 것 같아요. ㅎㅎㅎㅎ 2021. 3. 12. [2021.03.10] 운동 12일차 ● 트레드밀 : 속도6 6분 ● 인클라인 벤치 프레스 : 10kg 2세트 12회 / 20kg 4세트 6회 ● 벤치 프레스 :15kg 3세트 12회 / 20kg 2세트 8회 / 25kg 1세트 4회 ● 벤치 덤벨 프레스 : 7kg 1세트 10회 / 11kg 3세트 15회 ● 체스트 프레스 : 65lbs (29kg) 3세트 12회 / 85lbs(39kg) 1세트 10회 운동할 때 패킹이 풀리지 않도록! 2021. 3. 11. 이전 1 2 3 4 5 다음
