소소한 일상 이야기44 [2021.03.28] 운동 22일차 - 인바디 기록 그래도 먹을 거 조절하니깐 다시 원상 복귀 됐네요. ㅎㅎㅎ ● 케틀벨 스쿼트 : 16kg 15회 / 케틀벨 데드리프트 : 16kg 15회 / 케틀벨 푸쉬 프레스 : 16kg 15회 / 케틀벨 스윙 : 16kg 15회 / 플랭크 케틀벨 탭 : 1분 - 3세트 ● 프론트 스쿼트 : 12.5kg 15회 / 박스 점프 : 15회 - 3세트 ● 덤벨 데드리프트 : 17.5kg 4세트 15회 ● 로잉 : 11kcal / 케틀벨 스윙 : 16kg 15회 / 원볼샷 : 10kg 20회 - 3세트 2021. 3. 28. [2021.03.22 ~ 2021.03.26] 운동 5주차 ● 시티드 로우 : 85lbs(39kg) 2세트 15회 / 105lbs(48kg) 2세트 10회 / 125lbs(57kg) 1세트 10히 ● 풀업(Assist) : 120lbs(54kg) 2세트 10회 / 105lbs(48kg) 2세트 8회 / 90lbs(41kg) 3세트 5회 ● 랫 풀다운 : 85lbs(39kg) 1세트 15회 / 105lbs(48kg) 2세트 10회 / 125lbs(57kg) 1세트 8회 / 145lbs(66kg) 1세트 4회 ● 데드리프트 : 20kg 5세트 15회 ● 바벨로우 : 5kg 3세트 18회 /10kg 3세트 15회 ● 이지바 컬 : 20kg 4세트 8회 월요일은 항상 사람이 바글바글......;; ● 트레드밀 : 속도6 10분 ● 백 스쿼트 : 20kg 1세트 15회 .. 2021. 3. 28. [2021.03.21] 운동 18일차 - 인바디 기록 바빠서 헬스장을 2번 밖에 못 가고 회식을... 그래서 이 모양이 된 것 같네요 ㅠㅅㅠ ● 덤벨 벤치프레스 : 12.5kg 5세트 15회 ● 원판 벤치프레스 : 45lbs 3세트 15회 ● 푸쉬업 : 3세트 20회 ● 랜드마인 체스트 프레스 : 25lbs 4세트 15회 ● 숄더 프레스 : 25lbs 4세트 15회 ● 페러럴 그립 덤벨 프레스 : 5kg 3세트 15회 ● 맨몸 딥스 : 2세트 20회 ● 케틀벨 스윙 : 15kg 20회 / 케틀벨 와이드 스쿼트 : 15kg 20회 / 풀 버피 : 15회 - 3세트 2021. 3. 22. [2021.03.15 ~ 2021.03.20] 운동 4주차 ● 트레드밀 : 속도7 15분 ● 레그 익스텐션 : 85lbs(39kg) 4세트 15회 ● 레그 프레스 : 200lbs(91kg) 1세트 15회 / 240lbs(109kg) 2세트 15회 ● 머신 숄더 프레스 : 78lbs(35kg) 2세트 15회 / 98lbs(44kg) 2세트 12회 사람이 너무 많아서 운동을 거의 할 수가 없었네요. 오늘 무슨 행사를 했나 ㅡ,,ㅡ;; ● 트레드밀 : 속도6 11분 ● 덤벨 숄더 프레스 : 11kg 5세트 15회 ● 사이드 레이즈 : 6kg 3세트 12회 / 8kg 2세트 10회 ● 프런트 레이즈 : 11kg 4세트 10회 ● 체스트 프레스 : 85lbs(39kg) 2세트 12회 / 105lbs(48kg) 1세트 12회 ● 퓰업(Assit) : 105lbs(48kg).. 2021. 3. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음
